Jenis dan Cara Mengawal Stres

Jenis-Jenis Stres

Stres bukanlah suatu perkara yang asing bagi masyarakat negara ini. Stres biasa dialami oleh semua manusia apabila berada dalam keadaan yang tidak menyeronokkan. Secara umumnya, stres terbahagi kepada dua jenis iaitu:

1.  Eustress

Eustress adalah stres yang menghasilkan kesan positif dan kegembiraan seperti perkahwinan, naik pangkat, mendapat ahli keluarga baru dan berpindah rumah.

2.  Distress

Manakala distress pula adalah stres yang mengakibatkan kesan negatif kepada mangsa seperti kematian, kemalangan jalan raya, berpenyakit dan beberapa musibah lain.

Teknik Mengawal Stres

Stres yang membawa kesan negatif (distress) boleh melemahkan sistem imun dalam badan akibat peningkatan hormon adrenalin yang boleh menjejaskan fungsi leukosit. Ia juga boleh menyebabkan gangguan kognitif seperti melemahkan daya ingatan dan tumpuan. Individu yang menghadapi stres akan juga mengalami kekacauan emosi seperti resah gelisah dan mempamerkan tingkah laku yang keterlaluan. Oleh sebab itu adalah penting untuk kita mengetahui cara atau teknik-teknik yang boleh digunakan untuk mengatasi stress. Dua daripada teknik yang boleh membantu mengawal stress dan juga konflik adalah:

1.  Penepatan Keperluan (Setting Priorities)

Anda mesti berfikiran terbuka dan positif apabila mengalami stres. Antara cara untuk mengawal stres ialah dengan menetapkan keperluan yang penting dahulu. Ini bermakna anda mesti memberi keutamaan kepada tugas-tugas yang penting untuk mengelak stres akibat tidak menyiapkan kerja yang penting. Contohnya, majikan anda menyuruh anda menyiapkan suatu tugasan sebelum minggu berikutnya. Seorang rakan sekerja anda pula meminta bantuan anda untuk menyiapkan tugasnya. Di sini anda mesti menyiapkan kerja yang diberi oleh majikan anda sebelum membantu rakan sekerja anda. Berilah perhatian lebih terhadapnya dan cubalah menyelesaikan setiap masalah yang timbul dengan sebaik mungkin.

Untuk mengelak daripada terlupa membuat tugasan-tugasan yang penting, buatlah satu jadual. Anda juga boleh meletakkan peringatan di atas meja atau di dalam komputer supaya anda tidak lupa. Yang paling penting adalah jangan menangguhkan kerja anda. Jika tidak, ini akan menyebabkan kerja anda bertambah banyak. Anda akan mengalami stres apabila anda melihat banyak tugasan tidak disiapkan Oleh itu, sentiasalah ingat dan peka terhadap tugasan-tugasan yang diberikan.

2.  Pengurusan Masa

Pengurusan masa yang bijak merupakan antara langkah yang dapat mengatasi masalah stres (Rajah 8.3). Kita semua mempunyai masa 24 jam sehari. Justeru, pengurusan masa mengikut kepentingan sesuatu kerja harus kita amalkan. Kita boleh menyenaraikan sesuatu kerja mengikut kepentingan dan keperluan berdasarkan pengkelasan “perlu dilaksanakan segera” sehingga “perlaksanaan tidak segera”. Dalam erti kata lain, agihkan tugas dan kepentingan anda secara berkesan. Untuk itu, anda mesti bijak mengatur rutin seharian anda. 

Anda juga mestilah sentiasa memahami rutin harian anda supaya segala permasalahan yang timbul dapat diselesaikan dengan bijak dan positif. 

Anda juga diingati agar tidak membuat tugasan diakhir masa. Contohya, jika pengajar anda memberikan anda tugasan minggu ini. Anda seharusnya menyiapkannya minggu ini juga dan tidak menangguhkannya ke minggu hadapan. Ini kerana anda mungkin tidak akan mempunyai masa yang cukup untuk menyiapkannya. Justeru, pengurusan masa amatlah penting. Ini kerana ia dapat membantu anda mengawal stres dengan cara yang terbaik. Anda mesti ingat masa itu emas dan tidak ternilai. 

Oleh itu hargailah masa anda dengan melakukan aktiviti-aktiviti dengan efektif. Sentiasalah berfikir sebelum bertindak.

Ranking: 5